部署異動し、
一日中パソコンの前で仕事することになりました。さとうです。
毎日デスクワークで運動不足の方。
多いと思います。
私は今まで一日に2万歩以上歩くような生活を送っていたので、
デスクワークの辛さというものを知りませんでした。
今回は私が太らない為に実践していることを
まとめて紹介します。
※注意事項ですが、この記事は痩せる為のものではありません。
太らない為の現状維持を目指す記事となっております。
そちらを念頭に置いてご覧下さい。
ひと仕事。ひとストレッチ
代謝の促進
まず肝心なのは血流が悪くなってしまうことです。
長時間座っていると血流が悪くなり体に悪影響を及ぼし、
その中でも代謝が悪くなることは太ることへ直結します。
ひと仕事終えたら、
飲み物を注ぎに行く時やトイレへ席を立つついでにストレッチをしましょう。
簡単なもので良いんです。
首をゆっくり回したり
手や足をゆっくり伸ばす。
できれば背伸びして全身を伸ばすことが好ましいですが、
難しい場合もありますので
できる範囲でストレッチしましょう。
ゆっくりとストレッチ
大事なのは"ゆっくり"ストレッチをすること。
急激な伸びは体にダメージを与え、スジや筋肉を痛めてしまいます。
ゆっくりゆっくりと伸ばしてみましょう。
血が巡る感覚が分かるはずです。
エレベーターは肥満の友。階段は美の友
会社で働いているとついつい使ってしまうのがエレベーター。
しかしただでさえ動かないデスクワークで
さらに動かない移動は勿体ない。
そこで、急いでいない時は階段を使って移動しましょう。
通常の歩行より負荷がかかる階段移動ですので、
無理しない範囲で結構です。
まず動く意識が大事ですので
意識改革を含めて階段で移動することを考えましょう。
最初は2階上がるだけでもきついと思いますが
慣れると10階なんて平気で上り下りできるようになります。
ぜひ実践してみてください。
間食は糖分控えめに
デスクワークをしているとついつい
間食をしてしまいます。
その中でもお菓子を食べてしまうという人は多いのではないでしょうか？
集中できないからと糖分が多い、
甘めの物を摂取していたらどんどんとお腹のお肉となって現れてきます。
しかし、間食をしては駄目とは言いません。
なぜなら私も間食を我慢できないから！！
おすすめの間食は糖分が少なく満足できるもの。
それはナッツ類、スルメ、チーズ、高カカオのチョコレートなどです。
これらのおつまみは
脂質が高めであり、食べて満足できるものとなっております。
特に高カカオのチョコレートは糖分は少ないのに
甘く感じ、脂質も高いので
私は間食によく食べています。
代謝を下げない為に湯船に浸かろう
1.2項でも言いましたが、太らない為には
代謝がとても大事になってきます。
動かないことにより血流が悪くなり、
代謝が下がると今まで燃焼してくれていた脂肪も
燃焼してくれなくなります。
するとどうなるか、
燃焼しきれなくなった脂肪がぜい肉となり
太る原因となるわけです。
そこで、ストレッチや階段移動での軽い運動をしながらも
さらに代謝を上げる為の手段として
湯船にゆっくりと浸かることをオススメしています。
昨今、シャワーでお風呂を済ませてしまう方も多いと思います。
私もそうでした。
忙しい時やめんどくさい時、
ついついシャワーで済ませてしまいます。
しかし、週に2.3回で良いので
湯船にゆっくりと浸かってみましょう。
効果はすぐ実感できると思います。
・普段かかない汗をお風呂で出し、お肌のリセット。
・体の芯まで温まることでの寝冷めの解消
・適度な疲労感で1時間後にはぐっすり眠れる
・血流が良くなり代謝の改善
と様々なメリットが感じられます。
子供の時はシャワーでも湯船に浸かっても
変わらないように思えてましたが、
大人になってからは
湯船に浸かることの大事さに気づくことができました。
代謝って大事。
まとめ
以上、デスクワークで太らない為に実践している事を
自分なりにまとめてみました。
実際に私が実践していて効果が出ているものをまとめていますが、
人それぞれ個人差はあると思いますので
参考程度に、ふーんと見てもらえれば幸いです。
読んでいただきありがとうございました。